Suplementy fitness i beauty, czyli jak skutecznie poprawić formę i zadbać o promienny wygląd

1. wsparcie układu immunologicznego
2. zamienniki roślinne i ekologiczne (np. D3 i B12 pochodzenia roślinnego)
3. wspomaganie pracy mózgu: Ze względu na wzrastającą liczbę osób zainteresowanych utrzymaniem zdrowego umysłu i poprawą funkcji mózgu, suplementy takie jak omega-3, ashwagandha i nootropiki mogą stać się bardziej popularne.
4. produkty z CBD
5. pielęgnacja skóry (kolagen, omega-3)
6. suplementy dla osób starszych
7. adaptogeny
8. probiotyki i prebiotyki, które wspierają zdrową mikroflorę jelitową, nadal są ważne dla wielu osób zainteresowanych zdrowiem przewodu pokarmowego.
9. antyoksydanty

Suplementy odgrywają istotną rolę w życiu sportowców, przede wszystkim w celu uzupełnienia diety i wspierania osiągnięcia celów treningowych. Zaprojektowane są tak, aby pomóc w zwiększeniu wydolności fizycznej i siły, regeneracji mięśni i poprawie funkcjonowania stawów. Najpopularniejsze stały się: białka, węglowodany, kreatyna, beta-alanina, L-karnityn, kofeina, Koenzym Q10, witaminy i minerały, antyoksydanty, HMB, glukozamina, chondroityna.

Te ugruntowane składniki mają swoje niepodważalne miejsce, ale przyroda dostarcza nam wielu cennych, nieco mniej oczywistych surowców. Nad odkrywaniem nowych właściwości i zastosowań różnych ekstraktów każdego dnia pracuje rzesza naukowców. Warto poznać działanie tych kilku perełek, bo chociaż znane, to ich wykorzystanie przez sportowców jest pewnym novum:

• flawonoidy z Santa herba (Yerba Santa) charakteryzują się trójkierunkowym działaniem istotnym nie tylko dla sportowców, ale też dla osób pracujących nad wagą ciała. Po pierwsze wykazują właściwości przeciwutleniające, po drugie hamują receptor adenozynowy (punkt docelowy kofeiny), powodując efekt energetyzujący na poziomie komórkowym (bez wypicia kawy czy energetyka). Po trzecie chronią przed tworzeniem się końcowych produktów glikacji (AGE), których nagromadzenie w tkance tłuszczowej i wątrobie może zakłócać wiele funkcji białek, przyczyniając się do spowolnienia tempa metabolizmu i wystąpienia chorób metabolicznych. Ekstrakt z tego kalifornijskiego ziela działa jak spalacz tkanki tłuszczowej, a najlepsze wyniki można zaobserwować u osób z otyłością.

• hesperydyna i bioflawonoidy ze skórki pomarańczy to naturalny, aktywny koktajl, o właściwościach potwierdzonych badaniami klinicznymi. Mechanizm działania polega na stymulacji syntezy tlenku azotu (NO) w naczyniach krwionośnych. Wzrost NO inicjuje szlak, który prowadzi do zwiększonego przepływu krwi, który jest niezbędny podczas zajęć o dużej intensywności. Dodatkowo zwiększa wydajność mitochondriów, czyli “elektrowni komórkowej”. Efektem jest zwiększenia mocy, energii i siły aerobowej i anaerobowej już w 15 minut po zażyciu.

• tarczyca bajkalska z akacją katechu – opatentowana i doskonale przebadana mieszanka bioflawonoidów, która znalazła swoje zastosowanie w łagodzenia dyskomfortu i sztywności stawów. Wykazano, że sam lub w połączeniu z innymi składnikami do pielęgnacji stawów skutecznie (już nawet od 3 dnia) i szybko przynosi ulgę. Szczególnie warto wesprzeć się dobrej jakości ekstraktem z Boswelli, która również wspiera zdrowie stawów, poprzez zmniejszanie stanu zapalnego.

• antocyjany z jagody kamczackiej są opcją szczególnie przydatną dla biegaczy. Regularne stosowanie poprawia wydajność i osiągnięcia sportowe, a wyniki badań potwierdzają tą tezę: zmniejszone tętno w krytycznych punktach czasowych treningu wytrzymałościowego (wskazuje na zoptymalizowany przepływ krwi i zużycie tlenu), poprawiona wydajność biegu ze znacznie wydłużonym czasem do wyczerpania o 20 sekund, bieg średnio o 25 sekund szybszy niż grupa placebo. Na poziomie komórkowym ekstrakt z jagód wspiera funkcjonowanie mitochondriów, zmniejsza stres oksydacyjny, usuwa wolne rodniki, wykazują działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które prowadzi do poprawy wydolności fizycznej i wspiera regenerację.

• szczepy probiotyczne Lactobacillus i Bifidobacterium kojarzą się głównie ze zdrowiem jelit i to przeświadczenie jest słuszne, ale właściwe skonstruowanie mieszanki odpowiednich szczepów bakteryjnych może nam dać dużo więcej korzyści. Największy pożytek z suplementacji probiotyków dla osób uprawiających sport polega na utrzymaniu naturalnego czasu regeneracji po wysiłku, zdolności tych szczepów do samodzielnej produkcji witamin z grupy B (bez konieczności zewnętrznej suplementacji), hamowanie czynników prozapalnych (cytokiny i interleukiny) i oczywiste wsparcie odporności.

• żeń-szeń z dziką różą to niezwykle interesujące, opatentowane zestawienie przebadane i opracowane szczególnie dla sportowców: poprawia wytrzymałość o ok. 20%, zwiększa produkcję energii o prawie 50%, przyspiesza regenerację mięśni poprzez zmniejszenie stężenia czynników prozapalnych IL-6 i kinazy kreatyny (wskaźnik uszkodzenia tkanek), zwiększa gromadzenie glikogenu mięśniowego o prawie 270% przy intensywnym treningu, pomaga usunąć starzejące się komórki mięśniowe i odbudować zapasy glutationu. Ponadto zwiększają ilość komórek satelitowych mięśni (rodzaj komórek macierzystych), które prowadzą do regeneracji lub przerostu.

• betaina, betalainy i nitraty z buraka – suplementacja takim ekstraktem prowadzi do zwiększonego wydzielania tlenku azotu (NO), który poprawia dotlenienie tkanek komórkowych i zapewnia dobrą dyfuzję tlenu przez krew do wnętrza komórek, a następnie do mitochondriów. Rezultatem jest zwiększony poziom energii, większa witalność i lepsze ogólne samopoczucie. Zwiększona dostępność tlenku azotu poprawia wyniki sportowe. Większy poziom tlenu w mięśniach to lepsza wydajność i przedłużony moment odczuwania zmęczenia.

Trendy w suplementach beauty mogą się zmieniać wraz z ewoluującymi preferencjami konsumentów i nowymi odkryciami naukowymi dotyczącymi pielęgnacji skóry, włosów i paznokci. Opierają się głównie na antyoksydantach, kolagenie, probiotykach, NNKT, składniki przeciwzapalne (kurkumina), mieszanki witaminowo-mineralne.

Podobnie jak dla sportowców, naukowcy proponują interesujące i innowacyjne rozwiązania dla odbiorców beauty:

• ekstrakt z kiełków groszku na porost włosów.charakteryzują się dużą ilość wtórnych metabolitów roślinnych (w celu ochrony rośliny przed chorobami, uszkodzeniami, patogenami, roślinożercami i ekstremalnym promieniowaniem UV), a także zawartością adenozyny, biotyny i witamin z grupy B. Interesujący jest mechanizm działania tego surowca: stymuluje specyficzne cząsteczki sygnalizacyjne w komórkach brodawek skórnych, które są niezbędne do zainicjowania wzrostu nowych włosów: Noggin, białko skracające fazę telogenu włosów i FGF7, czynnik wzrostu fibroblastów-7, który promuje podział keratynocytów macierzy. Współcześnie problem wypadania włosów i łysienia (o różnym podłożu) jest rozpowszechniony i wstydliwy. Szacuje się, że ok 25% kobiet i 50% mężczyzn po 50 roku życia cierpi na tę przypadłość. Ekstrakt z kiełków grochu może się tutaj okazać bardzo pomocny.

• pszczelnik mołdawski (melisa mołdawska) jako wegański booster kolagenu – źródło łatwo przyswajalnych flawonoidów apigeniny i luteoliny. Wywierają one korzystne działanie poprzez aktywację wewnętrznych szlaków przeciwdziałających starzeniu (AMPK) i promujących długowieczność. Wspierają naprawę kolagenu i DNA, obronę komórkową, odporność na stres oksydacyjny i detoksykację komórek. Aktywacja tej ścieżki długowieczności prowadzi do odmłodzenia skóry. AMPK to czujnik energii, który staje się aktywny w odpowiedzi na niski poziom energii (ograniczenie kalorii), a także po stymulacji poprzez ćwiczenia. Stymuluje on produkcję energii z glukozy i kwasów tłuszczowych oraz hamuje zużycie energii. W efekcie obserwujemy wzrost energii życiowej, przeciwdziałanie apatii i przemęczeniu, a na poziomie skóry większą jędrnością, gęstością i nawilżeniem naskórka.

• proso – minimalistyczne rozwiązanie o wielkim działaniu do stosowania wewnętrznego i zewnętrznego

• czerwone algi – surowiec o intrygujących właściwościach ze względu na wysokie stężenie metabolitów energetycznych i obronnych. Zimą ta czerwona alga gromadzi unikalny kompleks cytrulina-arginina, zwany też pompą mięśniową (aktywacja tlenku azotu). Jest także źródłem pierwiastków śladowych, takich jak Se, Fe, Zn i antyoksydantów. Wszystkie te składniki przyczyniają się do poprawy witalności i wzrostu energii szczególnie w nadchodzącym okresie jesienno-zimowym.

Oba te trendy odzwierciedlają rosnące zrozumienie roli składników odżywczych w zdrowiu i wyglądzie ciała oraz rosnące zainteresowanie naturalnymi i spersonalizowanymi rozwiązaniami. Warto jednak pamiętać, że suplementy powinny być traktowane jako uzupełnienie zdrowej diety i pielęgnacji, a nie jako jej substytut. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.